「ひょうごまるごと健康チャレンジ2023」は終了しました。
たくさんのご参加ありがとうございました。
「ひょうごまるごと健康チャレンジ2023」は、参加者が自分にあった
「健康チャレンジ」をみつけて気軽に健康習慣づくりができる取り組みです。
医療生協やコープこうべ店舗に設置しているチャレンジシートにそって、
期間中30回チャレンジできたら「WEB」か「はがき」で結果を報告！
抽選で2000円分のQUOカードをプレゼントします！
皆さまのご参加をお待ちしています。
チャレンジのはじめかた
2. とりくむ
『マイチャレンジカレンダー』に
チャレンジ項目を書き入れ、
取り組んだ日付を記入しよう！
選べる4コース
A運動コース
自分にあった運動を続けよう！
〈チャレンジ例〉
- いつもより1000歩多く歩こう
- エスカレーター・エレベーターは使わない
- ストレッチをしよう
- 目標を決めて筋トレする
- 好きな曲でダンス
- 100歳体操 など
- 夏休みラジオ
体操に挑戦 - 外で体を動かそう
B生活習慣コース
毎日の生活の中でできること！
〈チャレンジ例〉
- 朝・晩に血圧をはかる
- たばこをやめる
- 決まった時間に起床
- 寝起きに水を飲む
- あいうべ体操 など
- 食事の後に丁寧な歯みがき
- 正しく手洗い
- テレビやゲームは時間を決めて
Cリフレッシュコース
リラックスできることや人とのふれあい！
〈チャレンジ例〉
- だれかとおしゃべり
- 毎日外出する
- ガーデニングや家庭菜園
- 地域の活動 (趣味・ボランティア) に参加
- 湯舟につかる
- 腹式呼吸をする など
- しっかり睡眠
をとろう
D食事コース
三度の「食べる」を見直そう！
〈チャレンジ例〉
- ベジファースト
- 食物繊維や
発酵食品を摂る - 間食はしない
- 塩分は1日6g未満に
- 飲酒は適度に
- 腹八分目を守る など
- 1口30回噛もう
- 朝食を食べる
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